Szerző: Dr. Paulo Egydio cikke

Fedezze fel, hogy az egészséges szokások elfogadása miként jelentheti a kulcsot a férfiak számára ahhoz, hogy potenciálisabbá váljanak, és kielégítő és kielégítő szexuális életet élhessenek.

Természetes, hogy idővel a hektikus rutin, a megnövekedett stressz és sok más tényező miatt sok férfi számára kihívást jelent az aktív és kielégítő szexuális élet fenntartása.

Abban az időben, amikor a szexuális zavarok kialakulásától való félelem uralkodik, olyan kérdések merülnek fel, mint a „férfi potencia javítása: mit tegyünk?” sokak teljesítményének és egészségi állapotának javításához fűződő jogos érdekét tükrözik.

Ebben a cikkben különböző szempontokat fogunk megvizsgálni, amelyek hozzájárulhatnak ehhez a célhoz, az étrendtől a rendszeres testmozgásig. Kövessetek!

Olvassa el még: Gyenge erekció: okok, tünetek és hatékony kezelések

Mi a jó a férfi potencia javításához: gondozás és stratégiák

Az alacsony teljesítmény és a szexuális kapcsolatokkal kapcsolatos elégedetlenség visszatérő panasz lehet a férfi közönség körében, különösen a 40 év feletti betegeknél.

Az olyan tényezők, mint a mozgásszegény életmód, a dohányzás, az alkoholfogyasztás, a gyógyszerek és a tiltott kábítószerek használata közvetlen hatással vannak az erekció elérésére és az ejakuláció szabályozására .

Azonban lehetséges elkerülni ezt a forgatókönyvet, és aktív és egészséges szexuális életet folytatni néhány olyan napi szokás elfogadásával, amelyek jelentős változásokat okoznak a rutinban. Nézze meg, mi a jó a férfiak számára, hogy a következő lépésben potenciálisabbakká váljanak.

Nézze meg: Hogyan lehet megelőzni az erekciós zavarokat: stratégiák és alapvető ellátás

Egészséges táplálkozás és megfelelő táplálkozás

Az egészséges táplálkozás alapvető szerepet játszik a férfiak egészségének és potenciájának előmozdításában. Számos élelmiszerről ismert, hogy olyan alapvető tápanyagokat biztosítanak, amelyek a szexuális egészséget szolgálják.
Ellenkezőleg, némelyikük hiánya az élvezetért felelős neurotranszmitterek termelésének csökkenését eredményezheti.

A zöld leveles zöldségek, mint például a spenót és a kelkáposzta, gazdagok magnéziumban, amely egy fontos ásványi anyag a tesztoszterontermeléshez. Ezenkívül a B3-vitamin, amely olyan élelmiszerekben található, mint a földimogyoró, elősegíti a vér értágulatának és a pénisz régiójának keringésének javítását.

A tojásban található E-vitamin aktívan részt vesz a nemi hormonok termelésében, hozzájárulva a libidó növekedéséhez.

Tudjon meg többet: Szexuális impotencia vagy merevedési zavar? Ismerje meg a különbséget

A fizikai tevékenységek rendszeres gyakorlása

A rendszeres gyakorlatok elvégzése hozzájárul az általános egészséghez, beleértve a szexuális egészséget is.
Különféle fizikai tevékenységeket ismernek el a férfiak egészségére gyakorolt ​​​​specifikus előnyeiről.

Az aerob gyakorlatok, mint a futás, úszás és kerékpározás, elősegítik a szív- és érrendszer egészségét, javítják a vérkeringést és fenntartják az erekciós funkciót.

Az ellenállási gyakorlatok rendszeres gyakorlása, mint például a súlyzós edzés, erősíti az izmokat és serkenti a tesztoszteron termelést , amely a férfiak szexuális egészségéhez nélkülözhetetlen hormon.

A gyakori edzés szokása javítja az önbecsülést, az önbizalmat és a jó közérzetet is, amelyek közvetlenül összefüggenek a jó szexuális teljesítménnyel.

Az alvás minősége

Az Oswaldo Cruz Alapítvány (Fiocruz) tanulmányai szerint az alvás szerepének felismerése a gyógyulásban és a férfi potenciában egy másik fontos szempont, mivel a brazilok több mint 70%-a szenved alvászavaroktól . A pihenőidő alatt olyan hormonok szabadulnak fel, mint a tesztoszteron.

Ezenkívül a mély alvás elősegíti az izmok helyreállítását, ami elengedhetetlen a potencia és az állóképesség javításához.

Az alvás minőségének javításához rendszeres rutin kialakítása, kényelmes környezet kialakítása, az elalvás előtti ingerek kerülése, relaxációs technikák gyakorlása szükséges.

Az étrenddel való odafigyelés, mint például a nehéz ételek kerülése, valamint a koffein és az alkohol fogyasztásának mérséklése szintén hozzájárul a pihentetőbb éjszakához.

További információ: Fedezze fel, hogyan működik az erekció

Stresszkezelés

A krónikus stressz jelentős hatással lehet a férfiak egészségére, a libidótól az erekciós funkcióig és az általános egészségi állapotig mindenre hatással lehet. A stresszhormon, a kortizol emelkedett szintje negatívan befolyásolhatja a tesztoszterontermelést.
Ezért elengedhetetlen, hogy hatékony stratégiákat fogadjunk el a test ezen természetes reakciójának kezelésére. A meditációs technikák rendszeres gyakorlása, mint pléberség,hatékonynak bizonyult a stresszszint csökkentésében.

Ezért elengedhetetlen, hogy hatékony stratégiákat fogadjunk el a test ezen természetes reakciójának kezelésére. A meditációs technikák rendszeres gyakorlása, mint pléberség,hatékonynak bizonyult a stresszszint csökkentésében.

Ezenkívül a pihentető tevékenységek, például az olvasás vagy akár a szabadtéri séták beiktatása hozzájárulhat a napi szükségletek kiegyensúlyozásához.

Kerülje a dohányzást és az alkoholfogyasztást

A dohányzástól való tartózkodás és az alkoholfogyasztás mérséklése a szexuális egészség megőrzésének alapvető gyakorlata. A rendszeres dohányzás veszélyeztetheti az artériák megfelelő működését, növelve az érelmeszesedés kockázatát, amely jelentős hajlamosító tényező az erekciós diszfunkcióra .

Ezenkívül a túlzott alkoholfogyasztás erekciós problémákhoz vezethet a szexuális tevékenység során. Az alkohol szexuális stimulánsként való használata közösülés előtt káros szokás, amelyet kerülni kell.

Rendszeres ellenőrzések

A rendszeres ellenőrzések létfontosságúak az általános egészségi állapot nyomon követéséhez és a lehetséges problémák megelőzéséhez, különösen, ha a férfiak egészségéről van szó.

Az időszakos orvosi vizsgálatok lehetővé teszik az olyan állapotok korai azonosítását, mint az erekciós zavar , a Peyronie-kór és más speciális problémák.

Mikor kell aggódnom?

Ha ezeknek a tippeknek a végrehajtása után is nehézségekbe ütközik a kielégítő szexuális kapcsolat fenntartása erekciós problémák miatt, tanácsos orvosi segítséget kérni.

Az urológus átfogó értékelést végezhet - speciális tesztek és a kórtörténet megvitatása révén -, hogy megértse a probléma gyökerét, és meghatározza az Ön esetére legmegfelelőbb kezelést. Ily módon lehetséges a szexuális egészség hatékony és személyes helyreállítása.